Präventives Beckenbodentraining
für die Frau in der sensiblen Phase der Schwangerschaft, für die Rückbildung und darüber hinaus

Dein Körper hat Großartiges geleistet – Schwangerschaft, Geburt, Mama-Sein.

Vielleicht spürst du, dass deine Mitte nicht mehr dieselbe ist wie vorher.

Vielleicht fühlst du dich instabil, unsicher oder einfach nur müde.

Genau hier setzt mein präventives Beckenbodentraining an.

Es geht nicht nur um Rückbildung – es geht darum, wieder bei dir selbst anzukommen. Wir bauen deine Körperkraft von innen nach außen auf: sanft, effektiv und nachhaltig.

Ein ganzheitliches, funktionelles Trainingsprogramm, das weit über klassische Rückbildung hinausgeht:

Wahrnehmung & Sensibilität: deinen Beckenboden neu spüren

Kraft, Ausdauer & Koordination: deine Mitte stabilisieren

Integration in den Alltag: clever trainieren statt Extra-Zeit

Aufschubstrategien & Toilettenverhalten: wichtige Alltagstipps

Balance-Training auf Pads: Herz-Kreislauf & Beckenboden aktivieren

Gezielte Kräftigung von Bauch-, Rücken- & Beckenbodenmuskulatur

Sanfte Dehnungen & Entspannung für Schulter- & Nackenbereich

Erwärmung (15 Min.) – sanfte Herz-Kreislauf-Übungen

Beckenbodentraining (30 Min.) – Kräftigung, Muskelbalance, Alltagstransfer

Funktionelle Gymnastik (20 Min.) – für die Muskelschlingen rund um deine Mitte

Ausklang (10 Min.) – Dehnung, Entspannung, Achtsamkeit

10er-Karte – 165 € (flexibel, 4 Monate gültig)

10-Wochen-Kurs – 149 € (fix & günstiger)

Probestunde – 20 €

 Live in der Praxis, online via Zoom oder per Aufzeichnung (48 Std. abrufbar).

 Materialien für Online-Teilnahme können ausgeliehen werden.

 Krankenkassen-Zertifizierung

Dieser Kurs ist §20-zertifiziert und wird von vielen Krankenkassen mit bis zu 80–100 % erstattet.

Kosten: 175 € für 10 Termine

 Gut zu wissen

Nur für Frauen nach der Schwangerschaft

Begrenzte Plätze – bitte verbindlich anmelden

Kursleitung: Janina