Aqua-Training Postnatal in Dinslaken
Ganzheitliche Rückbildung im Wasser – als Alternative oder Zusatz zum Rückbildungskurs an Land
Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt Großes geleistet.
Vielleicht möchtest du deinen Beckenboden und deine Körpermitte stärken, dein Training nach der Geburt aber lieber im Wasser beginnen. Vielleicht fühlen sich Übungen an Land noch schwer an oder du wünschst dir eine besonders gelenkschonende Form der Rückbildung.
Das Aqua-Training Postnatal in Dinslaken ist eine ganzheitliche Rückbildung im Wasser und kann anstelle eines Rückbildungskurses an Land besucht werden.
Der Auftrieb des Wassers entlastet Gelenke, Rücken und Bewegungsapparat. Gleichzeitig sorgt der Wasserwiderstand dafür, dass Beckenboden, Bauch, Rücken und die gesamte Muskulatur wirkungsvoll arbeiten.
So baust du Schritt für Schritt Kraft, Stabilität und Ausdauer auf –fachlich begleitet.
8 Wochen · sonntags · Rückbildung im Wasser in Dinslaken
Rückbildung muss nicht ausschließlich an Land stattfinden
Nach der Geburt fühlt sich der eigene Körper häufig ungewohnt an.
Vielleicht kennst du eines dieser Themen:
- Deine Körpermitte fühlt sich noch instabil an.
- Du bist unsicher, wie du deinen Beckenboden richtig anspannst.
- Dein Rücken, Nacken oder deine Schultern sind belastet.
- Bewegung an Land fühlt sich momentan schwer an.
- Du möchtest deine Ausdauer wieder aufbauen, ohne deine Gelenke stark zu belasten.
- Du wünschst dir eine Rückbildung, die funktionelles Training und Freude an Bewegung miteinander verbindet.
Im Wasser kannst du deinen Körper entlasten und gleichzeitig gezielt trainieren.
Du brauchst vorher keinen Rückbildungskurs an Land absolviert zu haben. Das Aqua-Training ist ein eigenständiger Rückbildungskurs und stellt eine Alternative zur Rückbildung im Kursraum dar.
Was dich im Aqua-Training Postnatal erwartet
Der Kurs verbindet Beckenbodentraining, funktionelle Rückbildung und gelenkschonendes Ganzkörpertraining.
Beckenboden und Körpermitte
- Wahrnehmung und gezielte Kräftigung des Beckenbodens
- Zusammenspiel von Beckenboden, Atmung und Körperhaltung
- funktionelles Training für Bauch und Rücken
- Stabilisierung der Körpermitte
- angepasste Übungen bei Rectusdiastase
- Übertragung der Übungen in den Mama-Alltag
Kraft, Ausdauer und Koordination
- beckenbodenfreundliches Aqua-Jogging
- Aqua-Aerobic und leicht nachvollziehbare Bewegungsfolgen
- gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training
- funktionelles Ganzkörpertraining
- Übungen für Beine, Gesäß, Rücken, Arme und Schultern
- angepasste Trainingsintervalle
Entlastung und Körperwahrnehmung
- Mobilisation für Rücken, Nacken und Schultern
- Übungen für Haltung und Gleichgewicht
- bewusste Atemphasen
- Entspannung im Wasser
- Zeit für dich und deinen Körper
Die Übungen werden verständlich angeleitet und an die unterschiedlichen Voraussetzungen der Teilnehmerinnen angepasst.
Was das Training unterstützen kann
Das Aqua-Training Postnatal unterstützt dich dabei,
- deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und zu kräftigen,
- Bauch und Rücken funktionell zu stabilisieren,
- muskuläre Dysbalancen nach Schwangerschaft und Geburt auszugleichen,
- Kraft und Ausdauer wieder aufzubauen,
- deine Haltung und Koordination zu verbessern,
- deinen Körper im Mama-Alltag sicherer zu belasten,
- wieder mehr Vertrauen und Freude an Bewegung zu entwickeln.
Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell wieder zu funktionieren.
Es geht darum, deinen Körper zu verstehen und ihn Schritt für Schritt sinnvoll aufzubauen.
Für wen ist die Rückbildung im Wasser geeignet?
Der Kurs richtet sich an Frauen nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt.
Ein Einstieg ist in der Regel möglich:
- etwa acht Wochen nach einer vaginalen Geburt,
- etwa zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt,
- abhängig vom individuellen Heilungsverlauf.
Das Aqua-Training eignet sich besonders für Frauen,
- die ihre Rückbildung lieber im Wasser als an Land machen möchten,
- die ein gelenkschonendes Training suchen,
- die sich beim Training an Land noch unsicher fühlen,
- die Beckenboden, Bauch und Rücken stärken möchten,
- die Bewegung mit Leichtigkeit und Freude verbinden möchten,
- die durch ein höheres Körpergewicht oder Bewegungseinschränkungen von der Entlastung im Wasser profitieren.
Auch Frauen, deren Geburt bereits länger zurückliegt, können teilnehmen.
Bei stärkeren Schmerzen, ausgeprägtem Druckgefühl, anhaltendem Urinverlust oder ungeklärten Beschwerden sollte die Teilnahme vorab medizinisch oder physiotherapeutisch abgeklärt werden.
Rückbildung an Land oder im Wasser – was passt zu dir?
Beide Kurse verfolgen dasselbe grundlegende Ziel: Beckenboden, Bauch, Rücken und Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt wieder aufzubauen.
Rückbildung an Land in Oberhausen
Passend für dich, wenn du:
- Übungen intensiv wahrnehmen und genau erlernen möchtest,
- viele Bewegungen direkt für zu Hause mitnehmen möchtest,
- einen Kurs mit oder ohne Baby in Oberhausen suchst,
- deinen Schwerpunkt auf Körperwahrnehmung, Haltung und Mama-Alltag legen möchtest.
Aqua-Training Postnatal in Dinslaken
Passend für dich, wenn du:
- dich im Wasser besonders wohlfühlst,
- ein gelenkschonendes Training bevorzugst,
- Rückbildung mit Ausdauer- und Ganzkörpertraining verbinden möchtest,
- die entlastende Wirkung des Wassers nutzen möchtest,
- sonntags trainieren möchtest.
Du musst nicht beide Kurse besuchen. Du wählst die Form der Rückbildung, die besser zu deinem Körper, deinem Alltag und deinen Vorlieben passt.
Kursdetails
Kurs: Aqua-Training Postnatal
Dauer: 8 Wochen
Kurszeit: sonntags
Kursort: Dinslaken
Kursleitung: Janina Dreyer
Teilnehmerinnenzahl: begrenzte Gruppengröße
Persönlich begleitet von Janina Dreyer
Ich bin Janina Dreyer, Mutter von drei Kindern, Beckenbodentrainerin und Expertin für ganzheitliche Frauen- und Familiengesundheit.
In meinen Kursen verbinde ich fundiertes Wissen über Beckenboden, Körpermitte und Belastungssteuerung mit dem echten Alltag nach der Geburt.
Mir ist wichtig, dass du nicht einfach Übungen nachmachst.
Du sollst verstehen, wie dein Körper arbeitet, wie du Belastung sinnvoll aufbaust und wie du dich Schritt für Schritt wieder sicherer in deiner Mitte fühlst.
Häufige Fragen
Muss ich vorher einen Rückbildungskurs an Land besucht haben?
Nein. Das Aqua-Training Postnatal ist ein eigenständiger Rückbildungskurs und kann als Alternative zur Rückbildung an Land besucht werden.
Ist der Kurs ein Aufbaukurs nach der Rückbildung?
Nein. Der Kurs ist sowohl für die erste Rückbildung als auch für Frauen geeignet, deren Geburt bereits länger zurückliegt und die ihre Körpermitte stärken möchten.
Wann kann ich beginnen?
In der Regel ist ein Einstieg etwa acht Wochen nach einer vaginalen Geburt beziehungsweise etwa zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt möglich. Entscheidend ist dein persönlicher Heilungsverlauf.
Ist der Kurs nach einem Kaiserschnitt geeignet?
Ja. Auch nach einem Kaiserschnitt haben sich Beckenboden, Bauch, Atmung und Haltung während der Schwangerschaft verändert. Voraussetzung ist eine ausreichend abgeschlossene Wundheilung.
Ist der Kurs bei einer Rectusdiastase geeignet?
Die Stabilisierung der Körpermitte und angepasste Übungen bei Rectusdiastase werden berücksichtigt. Bei einer stark ausgeprägten, schmerzhaften oder unklaren Rectusdiastase sollte ergänzend eine physiotherapeutische Untersuchung erfolgen.
Kann ich auch ohne vorausgegangene Schwangerschaft teilnehmen?
Grundsätzlich können auch Frauen teilnehmen, die ein gelenkschonendes Beckenboden- und Ganzkörpertraining suchen. Schwerpunkt, Rücken, Beckenboden, Haltung.
Deine Rückbildung darf zu dir passen
Ob an Land oder im Wasser: Entscheidend ist nicht, welche Form vermeintlich „richtiger“ ist.
Entscheidend ist, dass du deinen Körper fachlich sinnvoll stärkst und eine Kursform wählst, die du gerne und regelmäßig besuchst.
