Aqua-Training Postnatal
Wasser ist ein einzigartiger Bewegungsraum: fast schwerelos, sanft zu deinen Gelenken und gleichzeitig fordernd für Herz, Kreislauf und Muskulatur.
Gerade nach Schwangerschaft und Geburt schenkt dir das Wasser Halt, Leichtigkeit und neue Energie – für dich, deine Mitte und dein Wohlbefinden.
Auch Frauen mit Bewegungseinschränkungen oder Übergewicht profitieren besonders: Der Auftrieb reduziert die Belastung, während der Widerstand des Wassers den Energieumsatz deutlich steigert.
- Das Aqua-Training Postnatal ist ein ganzheitliches Konzept, das dich sanft, effektiv und mit Freude an Bewegung zurück in deine Kraft bringt.
Was dich erwartet
- Gezielte Beckenbodenkräftigung
- Abwechslungsreiches Ausdauertraining: Aqua-Jogging, Choreografien, Aqua-Aerobic & Intervalltraining
- Funktionelles Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Körpermitte
- Kräftigungsübungen bei Rectusdiastase (im Wasser & an Land)
- Entlastung & Prävention für Beckenboden, Rücken & Haltung
Ziele des Kurses
- Muskuläre Balance nach Schwangerschaft & Geburt wiederherstellen
- Deine Körpermitte stabilisieren und kräftigen
- Kraft, Ausdauer & Koordination aufbauen
- Langfristig Beckenboden- & Haltungsschwächen vorbeugen
Kursdetails
- Wann: Sonntags
- Dauer: 8 Wochen
- Kursleitung: Janina
Gut zu wissen
- Teilnahme möglich nach abgeschlossener Rückbildung
- Auch für Frauen ohne Schwangerschaft oder Geburt geeignet, die sanft & gelenkschonend trainieren möchten
- Das Wasser trägt dich – und du erlebst Rückbildung & Training mit Leichtigkeit und Spaß
Melde dich jetzt an und sichere dir deinen Platz!
Dein Rückbildungskurs ist abgeschlossen und jetzt?
Hier beginnt dein nächster Schritt: Mama Glow.
Ein Kurs, der dich sanft und kraftvoll weiter begleitet, wenn du wieder mehr Stabilität, Energie und Freude an Bewegung spüren möchtest.
Mama Glow vereint ganzheitliches Training mit Leichtigkeit, Achtsamkeit und dem Blick auf deine weibliche Mitte.
Was dich erwartet
- Beckenboden 2.0 – dein Fundament bleibt im Fokus, aber auf spielerische, neue Weise
- Ganzkörperkräftigung für Bauch, Rücken & Beine – abgestimmt auf den Mama-Alltag
- Flows & Mobilisation – geschmeidige Bewegungen, die dich in Balance bringen
- Energie-Boost durch Herz-Kreislauf-Training mit Musik
- Selfcare-Momente mit Dehnung, Atmung & Entspannung
Für wen ist Mama Glow?
- Für Mamas nach der Rückbildung, die weiter aufbauen wollen
- Für Frauen, die ihren Körper stärken und ihre Mitte stabilisieren möchten
- Für alle, die Lust haben, Bewegung mit Freude und Flow zu erleben
Kursdetails
- Wann: freitags um 10:45 Uhr
- Dauer: 60 Minuten
- Wo: vor Ort bei Glücksmomente oder online via Zoom
- Flexibel: inkl. 48h-Aufzeichnung
- 10er-Karte – Wochen 175 Euro. Selbstzahler. 199 Euro (krankenkassenzertifiziert)
Melde dich an und finde deinen Glow – stark, entspannt und ganz bei dir. mit Janina
Rückbildungskurs in Oberhausen-Buschhausen
Wieder sicher in deiner Mitte – Schritt für Schritt
Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt Großes geleistet.
Vielleicht fühlt sich deine Körpermitte noch instabil an. Vielleicht bist du unsicher, wie du deinen Beckenboden richtig anspannst oder ob das Ziehen, der Druck und das ungewohnte Körpergefühl noch normal sind.
In meinem ganzheitlichen Rückbildungskurs stärkst du deinen Beckenboden, Bauch und Rücken und lernst, deinen Körper im Mama-Alltag wieder sicher zu belasten.
Ganzheitliche Rückbildung in Oberhausen-Buschhausen
Training Postnatal
für Beckenboden, Bauch, Rücken und einen sicheren Mama-Alltag
Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt Großes geleistet.
Vielleicht fühlt sich deine Körpermitte noch instabil an. Dein Rücken oder Nacken ist verspannt, dein Bauch fühlt sich ungewohnt an oder du bist unsicher, wie du deinen Beckenboden richtig wahrnimmst und belastest.
Im zehnwöchigen Kurs „Ganzheitliche Rückbildungsgymnastik mit Training Postnatal“ stärkst du deinen Körper Schritt für Schritt – fundiert, alltagstauglich und ohne Leistungsdruck.
Du lernst nicht nur einzelne Übungen, sondern verstehst, wie Beckenboden, Atmung, Bauch, Rücken und Körperhaltung zusammenspielen.
10 Wochen · krankenkassenzertifiziert · mit oder ohne Baby
Button: Freien Kursplatz prüfen
Mehr als reine Beckenbodengymnastik
Rückbildung bedeutet nicht, möglichst schnell wieder so auszusehen oder zu funktionieren wie vor der Schwangerschaft.
Es geht darum, deinen Körper neu kennenzulernen, Zusammenhänge zu verstehen und deine Belastbarkeit langsam wieder aufzubauen.
Der Kurs unterstützt dich dabei,
- deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und gezielt zu kräftigen,
- Bauch und Rücken funktionell zu stabilisieren,
- deine Haltung im Mama-Alltag zu verbessern,
- beim Heben, Tragen, Husten und Niesen beckenbodenfreundlich zu reagieren,
- Verspannungen in Schultern und Nacken zu entlasten,
- deine Ausdauer und Beweglichkeit wieder aufzubauen,
- Vertrauen in deinen Körper und deine Körpermitte zurückzugewinnen.
Kursinhalte
Körperwissen und Orientierung
Du erfährst verständlich und alltagsnah,
- wie sich der Körper nach Schwangerschaft und Geburt verändert,
- wie der Beckenboden aufgebaut ist und arbeitet,
- welche Rolle Atmung und Druckregulation spielen,
- wie du deinen Beckenboden sinnvoll trainierst,
- was bei einer Rectusdiastase wichtig ist,
- wie du Belastung im Alltag besser einschätzen kannst.
Bewegung und Kräftigung
In den praktischen Kurseinheiten erwarten dich:
- beckenbodenfreundliches Herz-Kreislauf-Training,
- Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen für den Beckenboden,
- funktionelles Training für Bauch, Rücken und Körpermitte,
- Übungen für Haltung, Stabilität und Gleichgewicht,
- Dehnungen für belastete Muskelgruppen,
- Entlastung für Nacken und Schultern,
- Elemente der Rückenschule,
- alltagstaugliche Übungen für Heben, Tragen und Aufstehen,
- Entspannungs- und Atemübungen.
Die Übungen werden schrittweise aufgebaut und können an deine persönliche Belastbarkeit angepasst werden.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Frauen nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt.
Ein Einstieg ist in der Regel möglich:
- ab etwa acht Wochen nach einer vaginalen Geburt,
- ab etwa zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt,
- bei Unsicherheit nach Rücksprache mit deiner Hebamme, Ärztin oder deinem Arzt.
Auch wenn deine Geburt bereits länger zurückliegt oder du bisher keinen passenden Rückbildungskurs besucht hast, kannst du gerne anfragen.
Auch nach einem Kaiserschnitt sinnvoll
Nach einem Kaiserschnitt braucht nicht nur die Narbe Zeit.
Auch Beckenboden, Bauchmuskulatur, Atmung, Körperhaltung und das Zusammenspiel deiner Körpermitte haben sich während der Schwangerschaft verändert.
Die Übungen werden deshalb nicht nach der Art der Geburt bewertet, sondern passend zu deinem Heilungsverlauf und deiner aktuellen Belastbarkeit aufgebaut.
Kursdetails
Kursdauer: 10 Wochen
Kursort: GlücksMOMente in Oberhausen-Buschhausen
Kursleitung: Janina Dreyer
Kursgebühr: 199 Euro
Teilnehmerinnenzahl: begrenzte Gruppengröße
Mittwochvormittag
Mittwoch, 9:00 Uhr
Du kannst mit oder ohne Baby teilnehmen.
Donnerstagabend
Donnerstag, 19:15 Uhr
Der Abendkurs findet ohne Baby statt und schenkt dir bewusst Zeit für dich.
Button: Aktuelle Kurstermine ansehen
Krankenkassenzuschuss
Der Kurs ist als Präventionskurs krankenkassenzertifiziert.
Du zahlst die Kursgebühr zunächst selbst. Nach regelmäßiger Teilnahme erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Je nach Krankenkasse und Tarif kann eine Erstattung von bis zu 80 bis 100 Prozent möglich sein. Bitte informiere dich vor Kursbeginn direkt bei deiner Krankenkasse über die geltenden Voraussetzungen.
Ganzheitlich, fachlich und nah am echten Mama-Alltag
Ich bin Janina Dreyer, Mutter von drei Kindern, Beckenbodentrainerin und Expertin für ganzheitliche Frauen- und Familiengesundheit.
In meinen Kursen verbinde ich fundiertes Körperwissen mit dem, was Frauen nach der Geburt wirklich beschäftigt: ein instabiles Körpergefühl, Rückenschmerzen, Erschöpfung, Unsicherheit und die Frage, wann der eigene Körper wieder belastbar ist.
Mir ist wichtig, dass du nicht einfach Übungen nachmachst.
Du sollst verstehen, was du tust, warum du es tust und wie du es in deinen Alltag integrieren kannst.
Häufige Fragen
Kann ich mein Baby mitbringen?
Im Mittwochskurs um 9:00 Uhr kannst du mit oder ohne Baby teilnehmen. Der Donnerstagabend ist als Kurszeit ohne Baby vorgesehen.
Ist der Kurs auch nach einem Kaiserschnitt geeignet?
Ja. Der Einstieg sollte in der Regel frühestens etwa zwölf Wochen nach dem Kaiserschnitt und abhängig von deinem persönlichen Heilungsverlauf erfolgen.
Was ist, wenn ich eine Rectusdiastase habe?
Die sichere Belastung der Körpermitte und der Umgang mit einer Rectusdiastase werden im Kurs berücksichtigt. Bei starken Beschwerden oder einer deutlich ausgeprägten Rectusdiastase kann ergänzend eine individuelle physiotherapeutische Abklärung sinnvoll sein.
Wird der Kurs direkt mit der Krankenkasse abgerechnet?
Nein. Du zahlst die Kursgebühr zunächst selbst und erhältst nach regelmäßiger Teilnahme eine Bescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.
Kann ich teilnehmen, wenn meine Geburt länger zurückliegt?
Ja. Auch Monate oder Jahre nach einer Geburt können Beckenboden, Haltung und Körpermitte gezielt unterstützt werden.
Starte deine Rückbildung in deinem Tempo
Du musst nicht möglichst schnell wieder funktionieren.
Du darfst deinen Körper fundiert aufbauen, Zusammenhänge verstehen und Schritt für Schritt wieder mehr Stabilität und Sicherheit entwickeln.
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Zweiter Button: Frage zum Rückbildungskurs stellen
