Ganzheitliche Rückbildung in Oberhausen-Buschhausen

Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt Großes geleistet.

Vielleicht fühlt sich deine Körpermitte noch instabil an. Dein Rücken oder Nacken ist verspannt, dein Bauch fühlt sich ungewohnt an oder du bist unsicher, wie du deinen Beckenboden richtig wahrnimmst und belastest.

Im zehnwöchigen Kurs „Ganzheitliche Rückbildungsgymnastik mit Training Postnatal“ stärkst du deinen Körper Schritt für Schritt fundiert, alltagstauglich.

Du lernst nicht nur einzelne Übungen, sondern verstehst, wie Beckenboden, Atmung, Bauch, Rücken und Körperhaltung zusammenspielen.

10 Wochen · krankenkassenzertifiziert · mit oder ohne Baby

Mehr als reine Beckenbodengymnastik

Rückbildung bedeutet nicht, möglichst schnell wieder so auszusehen oder zu funktionieren wie vor der Schwangerschaft.

Es geht darum, deinen Körper neu kennenzulernen, Zusammenhänge zu verstehen und deine Belastbarkeit langsam wieder aufzubauen.

Der Kurs unterstützt dich dabei,

• deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und gezielt zu kräftigen,
• Bauch und Rücken funktionell zu stabilisieren,
• deine Haltung im Mama-Alltag zu verbessern,
• beim Heben, Tragen, Husten und Niesen beckenbodenfreundlich zu reagieren,
• Verspannungen in Schultern und Nacken zu entlasten,
• deine Ausdauer und Beweglichkeit wieder aufzubauen,
• Vertrauen in deinen Körper und deine Körpermitte zurückzugewinnen.

Kursinhalte

Körperwissen und Orientierung

Du erfährst verständlich und alltagsnah,

• wie sich der Körper nach Schwangerschaft und Geburt verändert,
• wie der Beckenboden aufgebaut ist und arbeitet,
• welche Rolle Atmung und Druckregulation spielen,
• wie du deinen Beckenboden sinnvoll trainierst,
• was bei einer Rectusdiastase wichtig ist,
• wie du Belastung im Alltag besser einschätzen kannst.

Bewegung und Kräftigung

In den praktischen Kurseinheiten erwarten dich:

• beckenbodenfreundliches Herz-Kreislauf-Training,
• Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen für den Beckenboden,
• funktionelles Training für Bauch, Rücken und Körpermitte,
• Übungen für Haltung, Stabilität und Gleichgewicht,
• Dehnungen für belastete Muskelgruppen,
• Entlastung für Nacken und Schultern,
• Elemente der Rückenschule,
• alltagstaugliche Übungen für Heben, Tragen und Aufstehen,
• Entspannungs- und Atemübungen.
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Die Übungen werden schrittweise aufgebaut und können an deine persönliche Belastbarkeit angepasst werden.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Frauen nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt.

Ein Einstieg ist in der Regel möglich:

• ab etwa acht Wochen nach einer vaginalen Geburt,
• ab etwa zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt,
• bei Unsicherheit nach Rücksprache mit deiner Hebamme, Ärztin oder deinem Arzt.
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Auch wenn deine Geburt bereits länger zurückliegt oder du bisher keinen passenden Rückbildungskurs besucht hast, kannst du gerne anfragen.

Auch nach einem Kaiserschnitt sinnvoll

Nach einem Kaiserschnitt braucht nicht nur die Narbe Zeit.

Auch Beckenboden, Bauchmuskulatur, Atmung, Körperhaltung und das Zusammenspiel deiner Körpermitte haben sich während der Schwangerschaft verändert.

Die Übungen werden deshalb nicht nach der Art der Geburt bewertet, sondern passend zu deinem Heilungsverlauf und deiner aktuellen Belastbarkeit aufgebaut.

Kursdetails

Kursdauer: 10 Wochen
Kursort: GlücksMOMente in Oberhausen-Buschhausen
Kursleitung: Janina Dreyer
Kursgebühr: 199 Euro
Teilnehmerinnenzahl: begrenzte Gruppengröße

Mittwoch, 9:00 Uhr

Du kannst mit oder ohne Baby teilnehmen.

Donnerstag, 19:15 Uhr

Der Abendkurs findet ohne Baby statt und schenkt dir bewusst Zeit für dich.

Krankenkassenzuschuss

Der Kurs ist als Präventionskurs krankenkassenzertifiziert.

Du zahlst die Kursgebühr zunächst selbst. Nach regelmäßiger Teilnahme erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.

Je nach Krankenkasse und Tarif kann eine Erstattung von bis zu 80 bis 100 Prozent möglich sein.

Ganzheitlich, fachlich und nah am echten Mama-Alltag

Ich bin Janina Dreyer, Mutter von drei Kindern, Beckenbodentrainerin und Expertin für ganzheitliche Frauen- und Familiengesundheit.

In meinen Kursen verbinde ich fundiertes Körperwissen mit dem, was Frauen nach der Geburt wirklich beschäftigt: ein instabiles Körpergefühl, Rückenschmerzen, Erschöpfung, Unsicherheit und die Frage, wann der eigene Körper wieder belastbar ist.

Mir ist wichtig, dass du nicht einfach Übungen nachmachst.

Du sollst verstehen, was du tust, warum du es tust und wie du es in deinen Alltag integrieren kannst.

Häufige Fragen

Kann ich mein Babymitbringen?

Im Mittwochskurs um 9:00 Uhr kannst du mit oder ohne Baby teilnehmen. Der Donnerstagabend ist als Kurszeit ohne Baby vorgesehen.

Ist der Kurs auch nach einem Kaiserschnitt geeignet?

Ja. Der Einstieg sollte in der Regel frühestens etwa zwölf Wochen nach dem Kaiserschnitt und abhängig von deinem persönlichen Heilungsverlauf erfolgen.

Was ist, wenn ich eine Rectusdiastase habe?

Die sichere Belastung der Körpermitte und der Umgang mit einer Rectusdiastase werden im Kurs berücksichtigt. Bei starken Beschwerden oder einer deutlich ausgeprägten Rectusdiastase kann ergänzend eine individuelle physiotherapeutische Abklärung sinnvoll sein.

Wird der Kurs direkt mit der Krankenkasse abgerechnet?

Nein. Du zahlst die Kursgebühr zunächst selbst und erhältst nach regelmäßiger Teilnahme eine Bescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.

Kann ich teilnehmen, wenn meine Geburt länger zurückliegt?

Ja. Auch Monate oder Jahre nach einer Geburt können Beckenboden, Haltung und Körpermitte gezielt unterstützt werden.

Starte deine Rückbildung in deinem Tempo

Du musst nicht möglichst schnell wieder funktionieren.

Du darfst deinen Körper fundiert aufbauen, Zusammenhänge verstehen und Schritt für Schritt wieder mehr Stabilität und Sicherheit entwickeln.

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