Mama Glow in Oberhausen und online

Dein Rückbildungskurs ist abgeschlossen. Aber dein Körper ist mit seinem Aufbau noch lange nicht fertig.

Vielleicht möchtest du deinen Beckenboden weiter stärken, wieder mehr Kondition entwickeln oder dich im Alltag körperlich stabiler fühlen. Vielleicht fehlt dir aber auch einfach eine feste Stunde, in der es nicht nur ums Funktionieren geht, sondern um dich.

Mama Glow begleitet dich nach der Rückbildung weiter: mit gezieltem Beckenbodentraining, funktioneller Ganzkörperkräftigung, Bewegung zur Musik und bewussten Entspannungsphasen.

Kraftvoll, alltagstauglich.

Freitags um 10:45 Uhr · in Oberhausen-Buschhausen oder online

Nach der Rückbildung beginnt der nächste Aufbau

Eine abgeschlossene Rückbildung ist eine wichtige Grundlage. Sie bedeutet aber nicht automatisch, dass Beckenboden, Bauch und Rücken bereits wieder vollständig belastbar sind.

Vielleicht kennst du das:

• Deine Körpermitte fühlt sich noch nicht stabil an.
• Du möchtest wieder intensiver trainieren, bist aber unsicher, was deinem Beckenboden guttut.
• Dein Rücken, Nacken oder deine Schultern sind durch den Mama-Alltag belastet.
• Dir fehlt Kraft in Bauch, Beinen oder Rücken.
• Du möchtest dich wieder beweglicher und fitter fühlen.
• Du willst etwas für dich tun, ohne dabei einem perfekten Körper hinterherzutrainieren.
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Mama Glow setzt dort an, wo die Rückbildung endet.

Du stärkst deinen Körper weiter und lernst, Belastung sicher und bewusst aufzubauen.

Was dich bei Mama Glow erwartet

Beckenboden 2.0

Dein Beckenboden bleibt die Grundlage des Trainings.

Du lernst, ihn auch bei dynamischeren Bewegungen, beim Krafttraining und im Alltag bewusst einzusetzen – ohne ständig nur isoliert „anzuspannen“.

Ganzkörperkräftigung

Wir trainieren gezielt:

• Bauch und funktionelle Körpermitte,
• Rücken und aufrechte Haltung,
• Beine und Gesäß,
• Schultern und Arme,
• Stabilität und Gleichgewicht.

Die Übungen orientieren sich an den Anforderungen deines Alltags: tragen, heben, aufstehen, drehen und wieder mehr körperliche Belastung zulassen.

Bewegung, Mobilisation und Flow

Fließende Bewegungen und Mobilisation unterstützen dich dabei,

• Verspannungen zu lösen,
• deine Beweglichkeit zu verbessern,
• deinen Körper wieder als Einheit wahrzunehmen,
• mehr Leichtigkeit in deine Bewegungen zu bringen.
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Herz-Kreislauf-Training

Bewegung zur Musik bringt Energie in die Stunde und unterstützt dich dabei, deine Ausdauer wieder aufzubauen.

Die Intensität kannst du an deine aktuelle Tagesform und Belastbarkeit anpassen.

Selfcare und Regulation

Jede Stunde enthält bewusste Phasen für:

• Atmung,
• Dehnung,
• Körperwahrnehmung,
• Entspannung,
• Regulation nach einem oft vollen Mama-Alltag.

Mama Glow ist Training – aber kein weiteres To-do, bei dem du funktionieren musst.

Was der Kurs unterstützen kann

Mama Glow unterstützt dich dabei,

• deinen Beckenboden weiter aufzubauen,
• Bauch und Rücken funktionell zu kräftigen,
• mehr Stabilität im Alltag zu entwickeln,
• deine Kraft und Ausdauer zu verbessern,
• dich wieder beweglicher zu fühlen,
• Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen,
• Bewegung wieder mit Freude statt Unsicherheit zu verbinden.

Es geht nicht darum, möglichst schnell wieder „wie vorher“ zu sein.

Es geht darum, dich in deinem Körper wieder kraftvoll, sicher und zuhause zu fühlen.

Für wen ist Mama Glow geeignet?

Der Kurs richtet sich an:

• Mamas nach abgeschlossener Rückbildung,
• Frauen, die ihren Beckenboden weiter stärken möchten,
• Frauen, die ihre Körpermitte stabilisieren wollen,
• Frauen, die nach einer längeren Trainingspause wieder einsteigen möchten,
• alle, die funktionelles Training mit Beweglichkeit und Entspannung verbinden möchten.

Deine Geburt darf wenige Monate oder bereits mehrere Jahre zurückliegen.

Bei Schmerzen, ausgeprägtem Druckgefühl, stärkerem Urinverlust oder ungeklärten Beckenbodenbeschwerden sollte ergänzend eine medizinische oder physiotherapeutische Abklärung erfolgen.

Vor Ort oder online teilnehmen

Mama Glow findet freitags um 10:45 Uhr statt.

Du kannst:

• vor Ort bei GlücksMOMente in Oberhausen-Buschhausen teilnehmen,
• live über Zoom dabei sein,
• die Aufzeichnung innerhalb von 48 Stunden nutzen, wenn du den Termin einmal nicht live wahrnehmen kannst.

So bleibt dein Training verbindlich, ohne dass dein Familienalltag perfekt planbar sein muss.

Zwei Möglichkeiten für deineTeilnahme

Flexible 10er-Karte

Selbstzahlerangebot

Die 10er-Karte eignet sich für dich, wenn du flexibel teilnehmen möchtest.

Du entscheidest je nach Alltag, ob du vor Ort oder online dabei bist.

Krankenkassenzertifizierter Präventionskurs

10 Wochen

Der feste Kursblock ist als Präventionskurs krankenkassenzertifiziert.

Du zahlst die Kursgebühr zunächst selbst. Nach regelmäßiger Teilnahme erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.

Je nach Krankenkasse und Tarif kann ein Teil der Kursgebühr erstattet werden. Bitte informiere dich vor Kursbeginn direkt bei deiner Krankenkasse über die geltenden Voraussetzungen.

Kursdetails auf einen Blick

Kurs: Mama Glow
Termin: freitags, 10:45 Uhr
Dauer: 60 Minuten
Ort: GlücksMOMente in Oberhausen-Buschhausen
Online: live über Zoom
Aufzeichnung: 48 Stunden verfügbar
Kursleitung: Janina Dreyer

Teilnahmemöglichkeiten:

• flexible 10er-Karte: 175 Euro
• krankenkassenzertifizierter 10-Wochen-Kurs: 199 Euro
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Persönlich begleitet von Janina Dreyer

Ich bin Janina Dreyer, Mutter von drei Kindern, Beckenbodentrainerin und Expertin für ganzheitliche Frauen- und Familiengesundheit.

Ich weiß aus meiner Arbeit mit Frauen: Nach der Rückbildung beginnt häufig erst die eigentliche Frage:

Wie werde ich wieder belastbarer, ohne meinen Beckenboden zu überfordern?

In Mama Glow verbinde ich Beckenbodenwissen, funktionelles Training, Körperwahrnehmung und den echten Alltag von Frauen und Müttern.

Du sollst nicht einfach Übungen nachmachen.

Du sollst verstehen, wie dein Körper auf Belastung reagiert, wie du deine Mitte sinnvoll einsetzt und wie du Kraft aufbaust, die dir im Alltag wirklich etwas bringt.

Häufige Fragen

Muss ich vorher einen Rückbildungskurs besucht haben?

Für Mamas nach einer Geburt ist eine abgeschlossene Rückbildung empfehlenswert. Wenn deine Geburt bereits länger zurückliegt und du bisher keinen Rückbildungskurs besucht hast, kannst du vorab anfragen, welches Angebot für dich geeignet ist.

Kann ich mit Rectusdiastase teilnehmen?

Die funktionelle Stabilisierung der Körpermitte wird im Kurs berücksichtigt. Bei einer stark ausgeprägten, schmerzhaften oder ungeklärten Rectusdiastase sollte vorher eine physiotherapeutische Untersuchung erfolgen.

Kann ich auch teilnehmen,wenn meine Geburt schon länger zurückliegt?

Ja. Beckenboden, Körpermitte und Haltung können auch Jahre nach einer Schwangerschaft weiter aufgebaut werden.

Ist Mama Glow nur für Mütter geeignet?

Nein. Auch Frauen ohne vorausgegangene Schwangerschaft können teilnehmen, wenn sie Beckenboden, Körpermitte und allgemeine Fitness gezielt stärken möchten.

Was ist der Unterschied zwischen der 10er-Karte und dem Präventionskurs?

Die 10er-Karte ist ein flexibles Selbstzahlerangebot.

Der Präventionskurs findet als fester zehnwöchiger Kursblock statt. Nach regelmäßiger Teilnahme erhältst du eine Bescheinigung zur möglichen Einreichung bei deiner Krankenkasse.

Muss ich immer live teilnehmen?

Du kannst vor Ort oder live über Zoom teilnehmen. Wenn du einen Termin nicht schaffst, steht dir die jeweilige Aufzeichnung 48 Stunden zur Verfügung.

Brauche ich besonderes Trainingsmaterial?

Welche Hilfsmittel du benötigst, erfährst du vor Kursbeginn. Für die Online-Teilnahme reicht in der Regel eine Matte und etwas Platz für Bewegung.

Deine Rückbildung war der Anfang

Jetzt darfst du weiter aufbauen: mit mehr Kraft, Stabilität und Vertrauen in deine Körpermitte.

Mama Glow begleitet dich dabei – fachlich fundiert, mit Freude an Bewegung und passend zu deinem Alltag.

Teilnehmerstimmen