Outdoor-Bootcamp für Frauen in Oberhausen

Frau.Bewegung.Natur. – Kraft, Ausdauer und ein Training, das deinen Körper mitnimmt

Frau.Bewegung.Natur. – Kraft, Ausdauer

Du möchtest wieder fitter und belastbarer werden, aber ein klassisches Fitnessstudio passt nicht zu dir?

Vielleicht fehlt dir allein die Motivation. Vielleicht bist du unsicher, wie intensiv du trainieren kannst, ohne deinen Beckenboden oder deinen Rücken zu überfordern. Du möchtest einfach regelmäßig raus, dich bewegen und den Kopf frei bekommen.

Frau.Bewegung.Natur. ist ein funktionelles Outdoor-Training für Frauen in Oberhausen.

Du trainierst Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination – mit klarer Anleitung, unterschiedlichen Übungsvarianten und einem bewussten Blick auf Beckenboden, Atmung und Körperhaltung.

Montags um 19 Uhr · 60 Minuten · am Holtener Damm

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Draußen trainieren, ohne einfach nur ausgepowert zu werden

Ein gutes Training muss dich nicht völlig erschöpft zurücklassen, um wirksam zu sein.

Bei Frau.Bewegung.Natur. geht es darum, deinen Körper sinnvoll zu fordern und deine Belastbarkeit Schritt für Schritt aufzubauen.

Vielleicht kennst du einen dieser Gedanken:

„Ich möchte wieder anfangen, weiß aber nicht, wie.“
„Allein ziehe ich mein Training selten durch.“
„Ich möchte fitter werden, aber keine Übungen machen, die meinem Beckenboden schaden.“
„Mein Rücken und meine Körpermitte könnten mehr Stabilität gebrauchen.“
„Ich brauche Bewegung und frische Luft, keinen weiteren Termin in einem geschlossenen Raum.“
„Ich möchte gefordert werden, ohne mich mit anderen vergleichen zu müssen.“

Du musst nicht bereits besonders fit sein. Die Übungen werden in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen angeboten und an deine aktuelle Belastbarkeit angepasst.

Was dich im Outdoor-Training erwartet

Funktionelle Ganzkörperkräftigung

Wir trainieren Bewegungen, die deinen gesamten Körper einbeziehen und dir auch im Alltag mehr Stabilität geben.

Im Mittelpunkt stehen:

Beine und Gesäß,
Bauch und funktionelle Körpermitte,
Rücken und aufrechte Haltung,
Schultern und Arme,
Gleichgewicht und Koordination.

Beckenboden bewusst integrieren

Der Beckenboden wird nicht isoliert betrachtet.

Du lernst, wie er mit Atmung, Bauch, Rücken und Körperhaltung zusammenspielt und wie du ihn bei Kraft- und Ausdauerübungen sinnvoll einsetzt.

Ausdauer und Herz-Kreislauf-Training

Kurze Geh-, Lauf- und Intervallabschnitte unterstützen dich dabei, deine Kondition aufzubauen.

Die Intensität wird so angepasst, dass du dich fordern kannst, ohne einfach nur irgendwie durchhalten zu müssen.

Beweglichkeit und Regulation

Mobilisation, bewusste Atmung und kurze Entlastungsphasen helfen dir, Spannung zu regulieren und Bewegungen kontrolliert auszuführen.

Du gehst nicht nur erschöpft nach Hause, sondern idealerweise aufgerichteter, klarer und mit dem Gefühl, deinem Körper etwas Sinnvolles gegeben zu haben.

Ein fester Trainingszyklus statt beliebiger Einzelstunden

Frau.Bewegung.Natur. ist kein offenes Drop-in-Training.

Die Einheiten bauen aufeinander auf. Übungen und Belastung werden im Verlauf des Trainingsblocks schrittweise weiterentwickelt.

Das ermöglicht:

einen nachvollziehbaren Trainingsaufbau,
regelmäßige Wiederholungen,
eine sinnvolle Steigerung,
mehr Sicherheit bei den Übungen,
eine feste Gruppe,
sichtbare persönliche Fortschritte.

Du musst nicht in jeder Stunde dieselbe Leistung bringen. Aber eine regelmäßige Teilnahme hilft dir, wirklich etwas aufzubauen.

Für wen ist Frau.Bewegung.Natur. geeignet?

Das Outdoor-Training richtet sich an Frauen, die:

ihre Kraft und Ausdauer verbessern möchten,
nach einer längeren Pause wieder einsteigen wollen,
eine Alternative zum Fitnessstudio suchen,
ihre Körpermitte und Haltung stabilisieren möchten,
ihren Beckenboden beim Training berücksichtigen wollen,
gerne draußen und in einer festen Gruppe trainieren,
sich ein strukturiertes statt beliebiges Training wünschen.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Auch Frauen ohne Schwangerschaft oder Geburt sind ausdrücklich willkommen.

Nach Schwangerschaft und Rückbildung

Du möchtest nach der Rückbildung wieder intensiver trainieren?

Frau.Bewegung.Natur. kann dein nächster Schritt sein, wenn du deine Rückbildung abgeschlossen hast und dich im Alltag grundsätzlich belastbar fühlst.

Du lernst, deinen Beckenboden auch bei dynamischen Übungen, Krafttraining und Ausdauerbelastung sinnvoll einzusetzen.

Bei anhaltendem Urinverlust, Druckgefühl, Schmerzen oder einer ungeklärten Rectusdiastase sollte vor der Teilnahme eine medizinische oder spezialisierte physiotherapeutische Abklärung erfolgen.

Du möchtest lieber zunächst in einem geschützten Kursraum trainieren?

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Deine Trainingsziele

Das Outdoor-Training unterstützt dich dabei,

Kraft und allgemeine Belastbarkeit aufzubauen,
deine Kondition zu verbessern,
Bauch und Rücken funktionell zu stärken,
deinen Beckenboden in Bewegung einzusetzen,
deine Körperhaltung bewusster wahrzunehmen,
deine Koordination und Beweglichkeit zu verbessern,
dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen,
Bewegung wieder mit Freude und Verbindlichkeit zu verbinden.

Es geht nicht darum, wer am schnellsten läuft oder die meisten Wiederholungen schafft.

Es geht darum, dass du deinen eigenen Körper forderst, ohne ihn zu übergehen.

Kursdetails

Kurs: Frau.Bewegung.Natur.
Termin: Montag, 19:00 Uhr
Dauer: 60 Minuten
Ort: Holtener Damm in Oberhausen
Trainingsform: fester, aufeinander aufbauender Kursblock
Gruppengröße: begrenzt
Kursleitung: Janina
Training: draußen in der Natur

Bei starkem Unwetter wird ein Ersatztermin angeboten.

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Was du mitbringen solltest

Für das Training benötigst du:

wetterangepasste Sportkleidung,
feste Sportschuhe mit gutem Halt,
eine Wasserflasche,
bei Bedarf ein kleines Handtuch,
in den dunkleren Monaten gegebenenfalls eine Stirnlampe für den Hin- und Rückweg.

Trainingsmaterialien werden abhängig von der jeweiligen Einheit eingesetzt.

Und ja: Wir trainieren konzentriert. Wir lachen trotzdem.

Persönlich begleitet von Janina

Ich bin Janina Dreyer, Mutter von drei Kindern, Beckenbodentrainerin und Expertin für ganzheitliche Frauen- und Familiengesundheit.

In meinen Kursen verbinde ich funktionelles Training mit einem bewussten Blick auf Beckenboden, Körpermitte, Atmung und Nervensystem.

Mir ist wichtig, dass du Übungen nicht nur irgendwie ausführst.

Du sollst verstehen, wie dein Körper auf Belastung reagiert, welche Variante gerade zu dir passt und wie du dich langfristig steigern kannst.

Klare Anleitung, ehrliche Korrektur und Freude an Bewegung gehören für mich zusammen.

Stimmen aus dem Outdoor-Training

„Das Training fordert mich, ohne dass ich mich überfordert fühle. Danach bin ich angenehm geschafft (auch vor lauter lachen) und gleichzeitig voller Energie.“

„Janina findet für jede Übung eine passende Variante. Dadurch kann ich mittrainieren, ohne mich mit anderen vergleichen zu müssen.“

„Die feste Gruppe und der klare Aufbau helfen mir, wirklich regelmäßig dranzubleiben, es ist jede Woche lustig.“

„Ich merke, dass nicht nur meine Ausdauer besser wird. Auch mein Rücken und meine Körpermitte fühlen sich stabiler an.“

Häufige Fragen

Muss ich bereits fit sein?

Nein. Die Übungen werden in unterschiedlichen Varianten angeboten. Entscheidend ist nicht dein aktuelles Leistungsniveau, sondern deine Bereitschaft, regelmäßig zu trainieren.

Ist der Kurs ein klassisches Bootcamp?

Der Begriff Outdoor-Bootcamp beschreibt das Training für Suchmaschinen und zur Orientierung. Inhaltlich ist Frau.Bewegung.Natur. kein militärisches Drill-Training.

Der Kurs verbindet funktionelle Kräftigung, Ausdauer, Beckenboden, Haltung und Regulation in einem strukturierten Trainingsaufbau.

Kann ich nach der Rückbildung teilnehmen?

Ja, wenn deine Rückbildung abgeschlossen ist und du dich grundsätzlich belastbar fühlst. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten solltest du die Teilnahme vorher medizinisch oder physiotherapeutisch abklären.

Ist der Kurs nur für Mütter?

Nein. Der Kurs richtet sich an Frauen unabhängig davon, ob sie Kinder geboren haben.

Was passiert bei Regen?

Das Training findet grundsätzlich draußen und auch bei leichtem Regen statt. Bei starkem Unwetter wird ein Ersatztermin angeboten.

Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?

Die Regelung zu Fehlzeiten und möglichen Nachholterminen findest du in den Buchungsbedingungen des jeweiligen Kursblocks.

Du musst nicht erst fit sein, um anzufangen

Du beginnst mit dem Körper, der heute da ist.

Mit klarer Anleitung, einer festen Gruppe und einem Training, das dich fordert, ohne deine Grenzen zu ignorieren.